每天我們要合理運動讓脂肪肝“減負”

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運動,是最好的保健方式。但是也不能劇烈的運動,和適當合理才能預防脂肪肝。營養失衡、嗜酒、肥胖都是引發脂肪肝的重要原因,但在城市中,由不良生活方式導致的肥胖、營養過剩型脂肪肝患者居多。對于單純性脂肪肝患者,最有效的治療是科學合理的運動和平衡膳食。

針對脂肪肝的治療,必須將運動療法擺在重要位置上,認真對待,持之以恒。專家指出,運動療法與其他療法相比,既是一種主動療法、全身療法,又是一種恢復功能的療法,而且還能有效防病。運動療法的實施可達到消耗能量,增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實表明,運動療法對于治療因肥胖、糖尿病等所致的營養過剩性脂肪肝非常重要。因此,給脂肪肝患者開張運動處方很有必要。

運動項目

脂肪肝人群,主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動,也就是通常所說的有氧運動。比如慢跑、中快速步行(115~125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等,這類運動可使交感神經興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進脂肪分解,對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。具體可按照個人身體狀態和愛好,因地制宜選擇其中幾種項目。要避免缺氧運動項目,如足球、短跑等。

運動強度

針對脂肪肝治療,運動強度不能過小,以中等強度為適宜。一般情況,鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上,但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感,且運動后疲勞感于一二十分鐘內消失,而精神狀態良好,食欲和睡眠正常,說明強度合適。如果鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調整。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況,應立即停止運動,必要時采取相應的處理。亦有人認為,運動量的大小以達到呼吸加快,微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

運動時間

運動時間每次不少于30分鐘。一般的有氧鍛煉,每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘后*才開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當然,最長不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期:一為熱身期,約5至8分鐘。此時,主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期,約20至30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態,約占8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。根據研究,同樣的運動項目和運動強度,下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。因此,運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯后45分鐘,此時熱量消耗最大,減肥的功效也最好。 #p#副標題#e#

運動頻率

一般來說,運動實施的頻率以每周3~5天較為合適,具體應根據實施者的年齡體質、肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期,或伴有肝腎心功能不全等情況時,應適當控制和減少運動量,以休息為主。

脂肪肝合并其他疾病者,如糖尿病、腎病、嚴重的心腦血管疾病或已發展至肝硬化階段,應限制運動或者經過醫生允許在必要的監控下進行輕微的運動。

特別提醒

◎ 不可操之過急。無論運動治療還是飲食治療,都不可求之過急,應當遵循漸進原則,逐漸遞增,并根據身體狀況和病情變化適當調整,以達到既發揮治療作用又避免不良影響的良好效果。

◎ 雖然運動療法對營養過剩性脂肪肝患者可產生良好效果,但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因惡性營養不良,蛋白質熱量營養不足、胃腸外營養、甲狀腺功能亢進和肺結核等慢性消耗性疾病,以及藥物和毒物所致的脂肪肝患者,過多運動會成為代謝的干擾因素,不利于疾病的康復。

◎ 如果脂肪肝患者合并下列疾病時應禁止運動:①急性心肌梗塞急性期;②不穩定性心絞痛;③充血性心力衰竭;④嚴重的心率失常;⑤重度高血壓病;⑥嚴重糖尿病;⑦腎功能不全;⑧嚴重腦血管疾病;⑨肝功能明顯損害或已發展至失代償期肝硬化。

◎ 脂肪肝患者合并下列疾病時應盡量減少運動,并且運動需在醫療監護下進行:①頻發室性早搏和心房顫動;②室壁瘤;③肥厚梗阻性心肌病、擴張性心肌病和明顯的心臟肥大;④血糖控制不好的糖尿病,特別是常有低血糖發作者;⑤甲狀腺功能亢進;⑥肝腎功能損害;⑦應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物;⑧嚴重肥胖或繼發性肥胖。

◎ 步行是中老年脂肪肝患者最好的運動方式。起初可每日步行30分鐘,進而快步行走,階段性地增加運動量,將心率或脈搏控制在每分鐘135次的中等強度范圍以內。

◎ 在參加體育鍛煉的同時,要控制飲食,尤其要少吃富含脂肪和糖類的食物。

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