國慶不想出門 宅男宅女如何吃喝才健康

一樣的假期,別樣的生活。有人想做一次遠行,讓身心放個長假,有人想趁機在家睡個好覺,休養生息蓄勢待發,還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間,繽紛長假款款而來。在記者的調查中,由于各種各樣的原因,今年雙節長假里選擇宅在家中的人占了多半。那么,長假在家如何吃喝呢?醫學專家們給出了一些建議。

吃喝保腸胃

長假里,走親訪友是多數家庭的必修課。中秋佳節是中國人較為重視的傳統節日,這個日子里,家人團聚,親友相會,免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而,每到這時,各大醫院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內連續聚餐,會使胃腸道在短時間內負擔過重,還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負擔。

專家提醒說,節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時,盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,并能補充體內水分。

宅男宅女這些最解饞營養

1、【燕麥片】 宅男宅女符合指數:★★★

宅男宅女們在看電影或聽音樂時,不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,并使人體血糖水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外,多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素,如B族維生素等,它們在糙米、全麥中含量較豐富。

2、【堅果】 宅男宅女符合指數:★★★★

習慣于久坐的宅男宅女們,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。相關研究報告顯示,長時間坐在電腦前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。此外,堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。不過,花生脂肪含量也較高,應注意攝入量,否則容易引起肥胖。

3、【非油炸方便面】 宅男宅女符合指數:★★★★

上網、看書累了,方便面成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇,但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差別在于油脂含量。油炸處理過的方便面脂肪含量約為20%,吃5包面就相當于吃了整整1包油,而非油炸型以五谷道場為代表,最近新出了面餅脂肪含量<1%的產品,那是相當輕盈啊。建議買非油炸的方便面,對身體更健康,而且熱量也低很多,這對宅一族來說無疑是個最好的選擇。當然,別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。

4、【秋季第一水果:梨】 宅男宅女符合指數:★★★★

梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥,水分較少,若能每天堅持食用一定量的梨,能緩解秋燥,生津潤肺。

5、【黑巧克力】 宅男宅女符合指數:★★★

有研究報告顯示,對于兩餐間隔在5到6小時的人來說,第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大?。?,能快速緩解饑餓感,這不失為宅男宅女們開了一個最佳“能量補充處方”。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經2到3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊黑巧克力,遠比餅干、蛋糕有效。

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