學會自我健康管理 讓IT員工都擁有好心情

做方案、調程序、熬通宵、蹲機房……這是IT人的生活常態。越來越多的IT族英年早逝事件在警示這個群體,該為自己的健康管理做點實事了。

2013年3月,中國醫師協會、中國醫院協會等機構共同發布的《中國城市IT精英人群健康狀況大調查白皮書》顯示,異常結果檢出率前十位中,血脂異常(50.83%)、頸椎異常(34.79%)、超重/肥胖(32.2%)分列前三。調查還顯示,77%的IT族常有悲觀情緒,28%常覺得累,有滿足感的僅為14%??梢?,IT從業者身心健康狀態堪憂。

中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會秘書長李明提醒IT族,自己要學會自我健康管理:

1、學會放松,保持良好心態。壓力大會影響心理健康,降低機體的免疫力。心里不舒服要學會用適當的方式發泄,比如大笑或工休時間的閑聊,向朋友或親人訴說,哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣泄。

2、積極鍛煉,保持旺盛的體力。從個人角度考慮,身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。

3、行動起來保持健康的飲食習慣。早餐必須吃,酸奶或豆漿配面包等食物,午餐和晚餐要按時吃,不要太油膩,餐后不要立即坐下,緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。睡前不宜過飽或過饑,喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進睡眠。

5、減少電磁輻射。勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激,在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。因此,每工作1小時起來活動活動,或頭頸部向前后左右轉動數次,注意輕柔、緩慢。

7、保護視力。顯示器位置應比雙眼視線略低??雌聊灰恍r后至少休息5分鐘,或看看遠處,轉動眼球。房間既不能太昏暗,也不能太明亮,理想的辦公環境是房間亮度和屏幕亮度相同。

員工身心不健康會影響企業發展。世界衛生組織研究顯示,歐盟員工請假的主因,有五六成是壓力大引發健康問題。目前不少大企業紛紛為員工提供系統的、長期的健康管理和援助。李明建議IT企業的健康管理計劃應從軟硬件兩個方面綜合考慮。

硬件上,可以設立員工食堂,提供健康飲食,并盡量延長營業時間。設健身房或給員工提供健身卡,從公司文化上鼓勵員工鍛煉身體,給予適度獎勵。辦公區設休息室,提供綠茶、低脂點心、水果等食物。辦公室多放綠色植物,不僅能吸收輻射,還能凈化空氣。

軟件上,根據國家2012~2015慢病防控計劃建議,每年為員工進行一次體檢,把疾病消滅在萌芽期。每季度請健康管理師為員工普及健康管理知識。鼓勵員工做簡單的工間操、眼保健操等,聘請瑜伽教練到公司教授瑜伽健康操。

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