老人牢記三個“不老”秘訣 延年益壽

不經意間,你驚訝的發現爸媽多了許多白頭發;同樣在不經意間,你發現曾經健步如飛的他們,現在爬幾步樓梯就已經氣喘吁吁。衰老也有征兆,了解這些征兆不僅有助于更深入地認識自己的身體,更是身體在提醒你,要開始好好照顧自己了。

一旦出現這些征兆說明你老了

1 、牙齒變臟

唾液可以沖掉牙齒上的細菌,但人40歲后唾液減少,帶走細菌的能力減弱,使齒齦容易腐爛變質。

尤其牙上的琺瑯也會變薄沒光澤,牙齒中的象牙質增厚,牙齒開始發黃。即使不抽煙的老人也會這樣。因此建議老人2-3年洗一次牙。

2 、體味加重

首先是口臭帶來的味道;其次,老人汗腺萎縮,肌體去除臟物的能力減弱,同樣也導致有體味;再有就是老人經常憋不住尿,如不經常換洗,也會導致身體有味。

3、 上樓氣喘

衰老首先就會出現全身血管硬化,心肌供血不好,心臟功能減退,身體就表現出沒有力氣。

除此之外,正常人呼吸后殘留物質不會太多,而老人會殘留很多,使肺泡功能減弱,喘氣明顯。老人肌肉功能開始萎縮,也會加重氣喘。

4 、聽力下降

從50歲開始,人耳朵中的很多“零件”開始出現問題,音調的辨別能力,尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這是內聽動脈供血不足,內耳迷路缺血所導致的。

5、男性勃起角度變低

30歲以后男性功能減退,每5年下降30%。進入老年后,雄性激素水平下降,50-70歲更加明顯。

抗衰老保長壽的三個關鍵要素

1、動得快活,筋骨永不老

生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助于增強體質,提高免疫力。

五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

2、主動交流,心情永不老

對于老人來說,不要整天把自己關在家里,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑郁。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。

3、吃出均衡,機能永不老

老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。

需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點左右適當加餐,吃些點心、水果、堅果等。

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