耐寒鍛煉從秋天開始

天漸涼,又到了“亂穿衣”的季節。一方面的肌體在經歷了盛夏季的超常度消耗后進入了保護性的補償期,出現了“秋乏”,另一方面則由于乍涼乍熱的變化天氣,人們有在匆忙添狀。于是,如何克服生理惰性,面對可能驟變的天氣就是秋季養生保健的首要課題。

誰都知道“春捂秋凍”這個諺語。其實,除了年老體弱以及慢性病和體溫調節功能差的人,對多數人來說,“秋凍”之說還是符合健身養生的科學道理的,特別對于健康的少兒尤為必要。

眾所周知,人是恒溫動物,體內有一套完善的體溫調節系統。作為這個系統的“司令部”—大腦皮層下丘腦,也只有在接受氣溫變化的刺激下來增強體溫的調節肌能力,提高肌體的耐寒抗菌能力,進而為適應寒冬到來打下基礎。從這個意義上講,長期的恒溫環境只能使人的熱適應能力下降。氣溫稍有改變而添衣保暖,就是在制造這種恒溫環境。這樣,沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦,一旦與涼接觸就抵擋不住致病細菌的挑戰,容易導致疾病。

由于小兒的體溫調節能力尚不成熟。所以在忽冷忽熱間比成人更易染病。不過這種能力是可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高的。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高調節反應靈敏度的最有效手段。

首先是讓孩子有暴露于冷環境的機會,包括不要穿的過于厚實、嚴密。中醫認為,小兒是陽氣偏旺之體,過暖則會助長陽氣而消耗陰液。實際上,過早過度保暖,身體出汗又易覺察,反而容易感冒。另外,不要放過讓孩子進行戶外活動的機會,特別是秋日的清晨。

其次就是進行冷適應。從秋天開始,父母就要逐漸培養孩子用冷水洗手、洗臉,喝冷開水的習慣,即使到了冬天也不放棄。由于這是一個逐漸降溫的過程,小兒一般都能適應,而且效果顯著。但需注意每次冷水沖洗后,要用干毛巾擦。

在小兒耐寒鍛煉中,一定要把握適度和漸進兩個原則。如著裝,對于成人是以稍有涼意為好,而對幼兒則以不產生寒顫和過密為度,而冷水鍛煉,對成人可過度到冷水浴,對幼兒則一般應漸進到冷水擦拭就可以了。切忌過急過猛和照搬成人的做法。

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