秋天健身忠告之二:鍛煉中有兩忌

鍛煉前要三防,鍛煉中有兩忌,即忌運動過猛,忌路邊晨練。

循序漸進,切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好,抵抗力才能增強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響,只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖,體內各個器官的機能都會下降,直接引起身體的抵抗力和應激能力降低,導致各種疾??;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復,日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健身運動應遵循漸次遞增的原則,切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。負荷量的遞增要因人而異,如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態。

晨跑鍛煉,路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染。在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

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