調整睡眠:立夏時節多喝茉莉花茶

睡眠問題已不再是老年人的專利了,很多年輕人同樣會為質量不高的睡眠而煩惱!那么想要調整睡眠是不是會有好方法呢?立夏時節也就意味著天氣即將炎熱起來,此時人們更容易晚睡早醒,這樣不僅會造成睡眠不足,也會顯得更疲勞!小編教你立夏時節多喝菊花、茉莉茶可以改善你的困擾哦!

“立夏”時節喝菊花茉莉茶 宜調整睡眠 由于“立夏”后天黑得晚,亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。

13時至15時是一天中氣溫最高的時段,此時人易出汗,出汗多散熱快,血液會大量聚集于體表,大腦血液供應相對減少;另外午飯后消化道的供血增多,大腦的供血就更加減少,人最容易精神不振,昏昏欲睡。大家要根據節氣的變化調整睡眠,相對于冬春季節而言,可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但是要強調的是應增加午睡,尤其是老年人更需要午睡。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,最好不要加班工作。

一般來說,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。不過,夏日午休不是對所有的人都有益,患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙,特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,不宜午休。

飲食以清淡為主

隨著溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉和瘦肉等,既能補充營養,又能起到強心的作用。

宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡。以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根和扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B和維生素C的供給,也能起到預防動脈硬化的作用。

立夏后宜“靜養”

立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。所以,立夏養生還應重視的一點就是“靜養”。

值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,應該保持愉快的情緒,安閑自樂,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。還可多做偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

不要吃得過飽

立夏之后,血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能,因此,夏季應注意涼血補氣。

此時,飲食宜清淡,以低脂、易消化、富含纖維素為主,多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內臟、肥肉等;少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。人以輕松自然為佳,注意儲存陽氣,力求身體健康、平安度夏。

少用空調別貪涼

對大多數人特別是關節炎患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。

在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,以隨外界氣溫隨時加減衣服。

運動后洗溫水澡

立夏后,隨著氣溫升高,人們容易出汗,立夏時節要注意不可過度出汗,運動后要適當飲溫水,補充體液。

立夏時節,選擇的運動不要過于劇烈,可選擇相對平和的運動,如太極拳、太極劍、散步和慢跑等。起床前可以做幾個小動作,有利于增強體質。

運動剛結束時,人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚會受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。因此,運動后應適當休息飲水,過一會兒再洗澡,洗澡時最好選用溫水,不要用涼水。

午睡前轉眼球

很多人都知道“閉目養神”,其實也是在養心。午睡的時候,如果能在一開始練練轉眼球,不但會增加午睡質量,還能有效緩解視疲勞,進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。

人們基本上都有早上梳頭的習慣。其實,晚上回家之后也應該“梳梳頭”。這里教大家梳頭可不是用梳子,而是用我們的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五經”。

怎么做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共五條經脈?;丶衣宰餍菹⒑?,梳3-5次,每次不少于3-5分鐘,晚上睡前最好再做3次,可起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

可飲菊花、茉莉茶

立夏后,喜歡喝茶的市民可多飲用菊花、茉莉、桂花等茶葉。

經現代研究發現,野菊花之所以能 “通關竅、利滯氣”,主要是其含有微量龍腦、樟腦和菊油環酮等揮發油。而茉莉味辛甘、性溫,能幫助胃的消化吸收、緩和胃痛,對腹瀉腹痛有很好的療效。所以茉莉花茶素有胃部保護茶之稱。此外,茉莉還有安定精神的效果,可以讓人情緒鎮定、心情舒暢。

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