如何緩解疲勞狀態

一、體力疲勞

主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液里堆積過多,使肌肉不能繼續進行有效的活動,信息傳到中樞神經,人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠,臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳,這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞,坐一會或躺一會兒即可消除,如再配合保健按摩,效果則更好。

二、腦力疲勞

因長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感,主要表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動,如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大,時間不宜過長。大腦在運動中得到放松,消除疲勞。

三、心理疲勞

這是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理,主要表現為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,應及時宣泄自己的不良情緒,可找幾個知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時,應講究心理衛生,加強品德修養,調整好自己的精神狀態,開闊心胸,以減少產生心理疲勞的誘因。

 

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