自我養生保健的六個要領

1、自我保健的三項原則:一是掌握健康動態平衡理論,二是學會自我調適方法,三是發揮主觀能動作用。所謂平衡理論指的是人體是由許多小系統組成的有機體,各小系統之間的相互制約和協調達到動態平衡,才是健康狀態。系統之間出現失衡或者紊亂,如果不能自我調節和代償,就可能影響健康,導致疾病。

2、自我保健的物質基礎:氧氣、水是機體代謝不可以須臾離開的物質,蛋白質、脂肪、糖、維生素、微量元素、纖維素等是人體的營養素。它們以各種形態存在于細胞、組織和器官之中,發揮著各自的特有功能,并不斷進行新陳代謝。它們之間存在著相互依存并相互制約的內在聯系。

3、自我保健的精神保障:心理健康對整個人體健康具有重大作用。心理活動通過積極、主動和良性思維,使感覺、意識、情緒、智能和行為發揮應有功能,具有正確的統帥作用。

4、自我保健的運動鍛煉:堅持鍛煉可使組織器官功能正常,生命活動有序進行。停止鍛煉,則組織器官功能衰退,生理活動紊亂。

5、自我保健的生活規則:

⑴起居規律:按時起床睡覺,確保充足睡眠;飲食 定時定量;勞動、運動適度;衣著隨氣溫變化增減。

⑵情趣多樣:勤奮學習、認真做事、發展愛好、家庭和睦、親朋互助、融入社會。

⑶改變不良生活衛生習慣:如吸煙酗酒、飲食無節、起居無常、貪玩無度、勞作無序、情緒不佳、衣帽不整、不修邊幅、久坐不動等。

6、自我保健的監督手段:

⑴三級預防。第一級預防是無病早防,不生病;第二級預防是有病早治,防惡化變重;第三級預防是重病緊治,防傷殘。

⑵定期體檢,掌握自身健康狀況,利于早期發現早期治療。

⑶自身和家庭要有“四個保健”:學習保健知識;關照“保健伴侶”;建立“保健檔案”;預備保健藥箱

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