旅途健身操 游玩不再累

  動作1 背好酸

  1、選塊空地,最好與公路保持安全距離。面對一個可手扶、至少齊腰高的物體(像大樹、圍欄之類),右腳向前邁一步,雙手并攏高舉過頭。在吸氣的同時,盡量向上延展,最好能感覺每節椎骨都在被拉長。

  2、俯身,雙手扶在支撐物上。右腿膝關節微微彎曲,而左腿盡量蹬直。為了使伸展效果更好,背要跟地面平。當然,不必始終保持這個姿勢,可以弓背,吸一口氣,稍作放松。

  3、抬頭,一點點直起身體,最雙手離開支撐物。做3遍,換腿重復。

  動作2 雙腿沉重

  1、坐姿。雙手放在大腿上.兩腳跟使勁踮起,腳尖點地,然深吸一口氣,同時翻轉掌心朝上(好像捧著什么東西那樣)。背挺直,兩肩向張,努力打開胸廓。

  2、吐氣,腳跟放回地面,腳尖翹起,同時翻轉掌心。下巴收緊。做4遍。

  動作3 側睡使脖子不舒服

  1、坐姿。雙手放在膝關節處(一只手搭在另一只手上),睛看手的位置。

  2、吸氣,雙臂微彎,慢慢抬至齊胸的高度,睛不離開雙手。

  3、在吐氣的同時,將左手放回左膝,右手從面前繞向左側并放在左肩上,睛隨右手移動;雙手合十抬至齊胸高度,最放回到大腿上。左右輪換,做4遍。

  動作4 全身放松一下

  1、仰躺在床上,雙手在頭伸直。雙腿彎曲(腳跟貼住臀部)。

  2、抬起一條腿(大腿盡量靠近胸口),雙手環抱小腿,向內稍微用力。保持1—2秒鐘,吐氣,收腹,吸氣,并且回到起始姿勢。換腿重復,每側做4遍。

  動作5 再精神一點

  1、印躺,雙腿伸直、并攏,雙臂放在身體兩側。

  2、向上抬起一條腿(保持繃直)直至與身體完全垂直,同時自然吐氣。在吸氣的同時,腿放回原位。做6次,換腿重復。最的結束動作很重要,按照上面的要求同時抬兩條腿,用手抓住小腿或大腿。保持不動,大約進6次完整呼吸,就可以放松了。注意:整個過程都要收緊腹部,如果腿發抖,可借墻壁稍稍支撐一下,但臀部要跟墻面保持幾厘米距離,不要完全靠墻。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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