午休好選擇 板凳瑜伽

  利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術,不僅可以減輕椎、癥狀,還可輕松keep住健美身材??旌屯聜兏鴣戆?

  過年啦,放假啦,自由啦,吃、喝、玩、樂啦!

  結束啦,上班啦,忙碌啦,節后征又犯啦!

  春節長假一晃而過,辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光,頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實,利用午休時間在辦公安桌邊做幾式簡單易學的瑜伽術,不僅可以讓上述癥狀減輕不少,還可輕松keep住健美身材??旌屯聜兏鴣戆?

  1.挺秀部

  方案:基礎呼吸式

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1~2秒鐘。

  注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:緊實胸部,防止的同時,還會使情保持愉快、。

  2.靈活脖頸

  方案:椅上壓頭式

  方法:調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

  注意事項:在進行上半身小范圍側身運動時,必須保持直立。

  功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

  3.腰腹

  方案:站姿轉背式

  方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松睛。

  功效:擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

国产精品人人爽人人做我的
  • <blockquote id="0ssqs"><center id="0ssqs"></center></blockquote>
    <bdo id="0ssqs"><noscript id="0ssqs"></noscript></bdo>
    <table id="0ssqs"></table>