辦公室里 男人養生小動作

  緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。

  一、平甩(甩手功)

  1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

  2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

  3.連續做到第四下時,臂與膝同時屈動。

  提醒:練習功法感到疲累,可將平甩動作適時插入,直到不覺疲累,再回覆原先動作。此動作可以排出體毒性。

  二、曲中求直(坐式功)

  1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調勻。

  2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳朝上置于身體兩側。

  3.曲肘、挺、腰打直、頭往后仰。

  4.再以鼻吐氣,手腰放下,兩手慢慢張開。

  5.手心朝下,頭回正,恢原來姿勢,全身放松。

  提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

  三、和合首府(坐式功)

  1.坐直,手臂環起枕置腦后,保持呼吸自然。

  2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。

  3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。

  提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。

  四、拍胯

  1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。

  2.用腰帶動轉身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。

  提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

国产精品人人爽人人做我的
  • <blockquote id="0ssqs"><center id="0ssqs"></center></blockquote>
    <bdo id="0ssqs"><noscript id="0ssqs"></noscript></bdo>
    <table id="0ssqs"></table>