教你一招 出差族如何健身

  鍛煉身體貴在持之以恒。但一些人由于工作性質,需要經常出差,一方面在地不能按時去健身房,外出運動也存在安全問題;另一方面,經常出差的人時間大都比較緊,鍛煉方式不能太雜。對此,南非體育學研究所運動專家妮科拉·海斯在“健康24小時”網站上提出,“出差族”可以按照以下方法進行鍛煉。

  充分利用自身體重。海斯表示,“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重?!崩米陨眢w重可進行多項鍛煉,如左右雙腿跳、膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

  帶上兩本書。隨身帶上一兩本書,最好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛煉手臂。

  循序漸進爬樓梯。無論到哪里出差,樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”,回賓館時走走樓梯,可以一步一級臺階,之后提到一步兩級,這能充分鍛煉臀肌。

  一根跳繩多種用法。作為健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那么可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

  桌椅板凳都能用。賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場,例如坐在凳子上抬腿,在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強調,出差時運動一定要及時補充水分。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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