想減肥 就要具備瘦身精神

  辦公室白領們面臨的危險,為了避免這一情況的發生,心理學家總結出四種不利于瘦身成功的消極心態,三種瘦身精神法,讓由“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”,理解何為“瘦身精神”。

  1、一般男人的體有大約300億個脂肪細胞,隨著年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

  2、生長激素簡稱HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降,到了30歲以后便迅速降低。

  所以為什么愈接近中年,體態就愈臃腫,身材不易保持,甚至變形;即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣,體重還是很難維持標準,主要是我們體內HGH生長激素分泌不足,導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。

  3、長時間久坐辦公,由于工作而缺乏運動;

  4、心情,從食物或酒精中尋求安慰;

  5、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環:一般人在壓力之下容易飲食過量、而造成,于是壓力更大。

  雖然自然規律無法抵抗,但我們還是可以通過不懈的努力力爭做到——自己的身材自己掌握!

  克林頓向全球人民炫耀他的減肥秘籍,F4“露點”帶言男性瘦身廣告。男性美的第一表征當然是身材健美,雖然不像女人一般喧嘩,但不可否認男人們也一直在為捍衛身材暗自努力。

  如果你為自己很長一段時間一直注意控制飲食,卻一直沒有讓體重下降到理想中的數字而郁悶,我想問你一個問題:在你減肥期間,你是經常想像著停止節食后,腰圍恢復到大學畢業那年的尺寸。

  穿著閃光面料的緊身T恤,在PARTY上閃亮登場的樣子而暗暗歡喜?還是每天量體重數次,在浴室里對著初見“規?!钡亩请钸B聲嘆息,感嘆歲月無敵?

  關于減肥的一個新觀念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人,更容易減肥成功,并在瘦身之后長期保持良好的形體。

  消極思維之一:絕對二分法

  用“對”與“錯”,“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴格注意食譜,某一天因老友聚會寬待了肚皮,立刻后悔不已,覺得前功盡棄。

  消極思維之二:不可能的夢

  目標過于遠大,不切實際,自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結婚,他決定利用最后兩周時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然,他的目標給了他太大壓力。

  消極思維之三: 苛求自己

  把自己當對手,以玩命的心情和自己過不去?!拔矣肋h不喝可樂了!”“我的食譜中永遠不能有油炸食品!”“永遠不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊惱不已。

  消極思維之四:酸葡萄心理

  “為什么他像豬一樣大吃大喝,身材還像模特一樣?”“ERIC那么愛吃夜宵,怎么一點不胖?”一會不平,一會“悲憤”,抱怨“為什么只有我瘦不下去”,自我打擊。

  三種瘦身精神勝利法

  和會導致瘦身的失敗。心理學家提示:你要通過建立積極的思維方式,讓你的瘦身進程從被動忍耐的“魔鬼訓練”變成充滿期待的“快樂體驗”。以下是專家推薦的三種經過科學驗證的“精神勝利法”。

  戀物法:讓衣服幫你的忙

  不要誤會,我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺誤差”來安慰自己。問題的是,對于想追求完美身材的人來說,衣服具有象征性意義。

  心理學家發現:曾經瘦身,后來體重又反彈的人,衣柜里總是有許多不同號碼的衣服。專家建議:把大號的衣服扔掉!

  買來符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么?只要把它們留在衣柜里,你就會懷疑自己是否能成功,這樣就有可能退步!

  心理“節食”

  食物不是安慰劑。人在不快樂的時候,會用食物來安慰自己,因為,搜刮冰箱比挖掘不快樂的情緒要輕松得多。

  于是,為了控制情緒、緩解壓力,在不知不覺中,你的身材失去了控制。有些專業人士認為,人要保持體形,在解決飲食方面的問題的時候,要先解決情緒的問題,這樣的看法不完全正確。

  那么,什么辦法能從根本上解決這個問題呢?專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關。我們必須學會面對問題,對自己負責,告訴自己:我能控制局面,我愛我自己的身體,我有責任和能力讓它更有魅力!

  法:想像自己瘦了

  有時候,光有積極的態度還不夠,還要配合積極的想像,讓瘦身效果更顯著。實驗發現,患者想像夏威夷的時候,血壓會下降,患者可以想像白血球在破壞細胞,抵抗腫瘤擴散。

  同理,為了讓自己瘦下來,你也可以想像自己的身材變得更加標準,更加健美迷人。心理學家說:“瘦身成功的開始,是你變得自信和自尊?!?/P>

  花一些時間暢想自己大功告成后的新形象吧,也許你可以在打扮更時尚、娛樂更豐富的同時,開始一段新的感情……充足的自信讓你有動力對消極的事物說“不”,不再一坐5小時上網打發時間,而是利用這個時間到健身房去,讓身材變得更棒。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

国产精品人人爽人人做我的
  • <blockquote id="0ssqs"><center id="0ssqs"></center></blockquote>
    <bdo id="0ssqs"><noscript id="0ssqs"></noscript></bdo>
    <table id="0ssqs"></table>