健身工作兩不誤 做全能美女

  在現今高速發展的社會中,電腦已是便捷之源,同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪著電腦度過的?一天下來幾乎就是一種狀態一四平八穩地做著,百無聊賴地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變越緊,有時還會引起,以及身體的變形?,F在我們要傳授的,是一些簡單易行的瑜伽運動,改善你的身體,當然也改變你的狀態。來吧,在百忙的工作當中,試著做一下運動,與我們一起讓身體做一次深呼吸!

  挺秀

  方案:基礎呼吸式

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1~2秒鐘。

  注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:緊實胸部,防止的同時,還會使情保持愉快、。

  靈活脖

  方案:椅上壓頭式

  方法:調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

  注意事項:在進行上半身小范圍側身運動時,必須保持直立。

  功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。

  緊翹臀部

  方案:桌邊半蹲式

  方法:離開你長久依賴的椅子,站在它后面,雙腿分開30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐氣,單側盤腿下蹲,將氣吐盡后屏息,收縮臀部,感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部,吸氣。練5~10次。

  注意事項:臀部上提時,肛門也要同時上提,讓全身上下精神為之一振。

  功效:OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨,奇妙地改變臀部線條,增強腿部力量。

  放松背部

  方案:雙角式

  方法:雙腳分開與肩等寬,腳尖,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。

  注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

  功效:背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、及背部的勞損。意的收獲是你走路時不再彎腰,胸部也擴大了。

  腰腹

  方案:站姿轉背式

  方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項:回轉時腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效:擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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