強化肌肉運動 辦公室強身健體

  去健身房做運動已經是現代男士的新潮流,每個星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴,大汗淋漓之后沖一個澡,那種暢快使體的每一個細胞都會響應??墒?,當工作成排山倒海之勢向你壓來的話,這種暢快就不是你所能盡情享受的了。這時,我向你介紹的這些強化肌肉的運動就會大有用武之地了。因為它們是隨時隨地都可以進行的運動,并不一定要去健身房。這些運動可以完全地投入你日常繁忙的生活細節中去,從起床“一直”做到睡覺,都是順手拈來的簡便動作,絕不會耽誤你半點寶貴時間。

  辦公室系列健身運動

  雙手互相拉扯動作---強化肩、、腕肌肉

  要點:手臂伸直

  用整條手臂的力兩手反互相拉扯

  雙手手指互相握實

  脊背保持挺直

  注意:做動作時手臂一定要保持挺直,手腕也要鎖死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。

  握拳托起桌底動作---強化肩、腕、胸、腹肌肌肉

  要點:雙手握拳用前臂壓向桌底

  腳輕放地上

  脊背挺直

  注意:做動作時切勿屈曲手腕,背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的,便要用腳來壓住桌子,以免被托起。

  手掌按壓桌面---強化腕、胸、腹、背肌肉

  要點:用臂力下壓桌面

  手掌放在桌面上

  脊背挺直

  注意:動作期間脊背要保持挺直,不要受動作影響向后傾,手肘和手腕也要固定。

  肩膊向上牽扯運動---強化肩膊運動

  要點:肩膊用力向上牽扯

  雙手手指抓緊座位底部

  坐貼椅背

  脊背保持挺直

  注意:拉扯動作是以肩膊發力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。

  肘部夾壓椅背動作---強化胸、背肌肉

  要點:兩肘用力向內擠壓椅背

  脊背保持挺直

  前臂與后臂屈曲成90度

  坐的位置要完全貼近椅背

  注意:當兩肘用力夾時,前臂要保持固定,切勿順勢將拳頭拉向身前,一定要保持拳頭。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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