肘撐 上班族最愛的健身動作

  如果你沒有堅持健身的習慣,千萬不要拿沒有時間作為借口。其實,即使每天鍛煉十分鐘,只要方法科學合理。那么,這種習慣對你的身體健康也會有很大的幫助。在都市生活的上班族朋友們,由于工作時十分不確定,堅持鍛煉身體確實是一件比較難的事情。今天xbj.cc小編就給大家介紹一個名為肘撐的練習動作,只要每天抽很少時間的練習,同樣可以對你的身體素質有很大的提升。

  肘撐是提高身體素質,增強身體穩定性非常有效的一個動作,同時還可以提高腰腹力量、整個背部和大臂的力量,對人的耐力和意志力的增強也會有很大的促進作用。

  1.動作要領:首先準備一個張墊子,然俯身趴到墊子上,肘關節彎曲小臂平放到墊子上,手心朝下,自然放松,大臂與地面垂直,兩個肘關節的距離與肩關機的寬度相同,然將上半身支撐起來,此時收緊背部和腰腹部肌群,雙腿并攏,膝蓋跰直,腳尖著地,使身體成一條直線,頭部不要抬起,睛平視雙手的位置,然保持住這個姿勢。

  2.運動頻率和時間:沒有運動基礎或者腰腹部力量薄弱的朋友,堅持肘撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習,堅持1-2分鐘,便能達到全身提高身體素質的目的。每次練習4-6組,組間間歇10秒鐘。算下來一次運動最多15分鐘就可以完成。

  3.注意事項:練習肘撐的時候,第一點不要憋氣,要保持均勻的呼吸。第二要注意收緊背部肌群,往往在的時候,背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放松,肩胛骨會向上突出,身體凹下去很多,這樣會降低鍛煉效果。第三是核心部位保持標準的高度,感覺身體因低下去的時候,就努力收緊腰腹部,直到堅持到完全力竭再停下來。第四要注意雙腳并攏,分開會降低難度。

  練習一段時間的肘撐以,可以嘗試更難一點的動作。保持肘撐的姿勢,然抬起一條腿,這時感覺控力又回到開始練習肘撐的地步。如果能單腿肘撐堅持兩分鐘,那么說明此人的身體素質是非常優秀了。

(責任編輯:李一千)

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