做個香肩美人 性感塑身操

  許多女性向我們咨詢肩背部的有效健美法。因為她們的肩背部由于長時間伏案學習或工作,缺乏鍛煉,以致長得肥厚不適,影響體態美。為此,我們特向大家介紹幾種簡單易學的徒手和輕器械肩背健美操,各人可根據自己的承受能力選擇合適的動作進鍛煉。只要堅持練,不僅能防止弓腰架肩,而且能減去肩背部多余的,保持體態的健美。

  徒手運動

  1.直臂旋掌

  方法:兩臂側平舉,掌心向上。l一4拍,兩臂向前內旋。5?8拍,兩臂向外旋。呼吸均勻。

  2.提肘提肩

  方法:兩手胸前相握。l?4拍,屈肘向左肩上方提擺至最高點。5一8拍同1?4拍,方向相反。呼吸均勻。

  3.頭屈肘下拉

  方法:兩手頭相握。l一4拍,右臂用力下拉,左肘高抬用力下壓,兩手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍,方向相反。呼吸均勻。

  4.拉臂展肩

  方法:雙手又握抱頭。l?4拍,吸氣向拉臂展肩。5一8 拍呼氣放松還原。

  5.俯臥拉臂

  方法:俯臥地面,兩手腰相握,雙腿伸直。l?4拍,吸氣抬頭,展肩展胸,雙手用力向下伸拉,胸部離地。5?8拍,呼氣放松還原。

  6.滿弓舉腿

  方法:俯臥地面,雙腿向上彎屈,雙手握兩腳踝關節。l一4拍,吸氣抬頭,雙腿高舉,雙手用腳踝,帶動肩部展。5?8拍。呼氣放松還原。

  7.挺胸展臂

  方法:俯臥地面,兩臂伸直夾住頭部。l?4拍,吸氣挺胸展臂、上體離地。5?8拍,呼氣放松還原。

  二、輕器械(啞鈴)運動

  8.負重聳肩

  方法:直立,雙手持啞鈴于體側。1一4拍,吸氣,兩臂伸直,用力向上方聳肩至最高點。5一8拍,呼氣放松還原。

  9.屈肘擠背

  方法:兩腳開立,上體正直,兩臂前平舉,拳心相對。1?4拍,吸氣,兩臂經體側用力屈肘,向展肩擠背。5一8拍,放松還原。

  10.向上振臂

  方法:兩臂交替做經前舉至上舉并振的動作,每4拍交換一次。呼吸均勻。

  11.屈肘夾背

  方法;兩腳開立,上體前屈,兩手持啞鈴于體側、1一4拍,吸氣張臂,向側上方擺起并夾住背。5—8拍,呼氣放松還原。

(責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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