白領辦公時間也要做腿操

  老年人的腿部健壯能預防髖骨,由于髖骨骨折會引發各類并發癥,多達20%的患者會在一年內去世。如此說來,老年人要活得更有生活質量,擁有更長的壽命,積極進行腿部鍛煉是極其重要的。

  [白領辦公時間也要做腿操]

  一般來說,鍛煉越早越好,從娃娃抓起是最理想的。不過,都市人大多都工作忙碌。燕鐵斌認為,鍛煉要“因時制宜”和“因地制宜”,有閑工夫的時候,可以進行一些運動強度大的鍛煉,譬如游泳、爬山、打球、騎車等。如果時間不多、場合受限,那就可以選擇不同的動作來鍛煉。

  伏案時間長,經常要對著電腦的人,可以繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重復5-8次。坐公交車也可以做這個動作。如果空間很小不適合抬腿,也可以僅僅在站立時繃緊腿部,再放松,反復做幾次即可?!疤鹉_后跟再繃腿更理想,每次要保持住5-10秒。若想加大鍛煉強度,還可以采取單腿支撐的方式,輪流換腿做這個動作”。

  在辦公室或家里空無一人時,動作幅度稍大點也沒關系。有一個“閉環”動作是靠墻半蹲,讓大腿前面的肌肉繃緊,半蹲姿勢的高度可根據自己的情況替換,很適合在這個場合來做。不過,心臟功能差的人半蹲體位可能會發生意外,要避免危險動作。

(實習編輯:李紫嫣)

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

国产精品人人爽人人做我的
  • <blockquote id="0ssqs"><center id="0ssqs"></center></blockquote>
    <bdo id="0ssqs"><noscript id="0ssqs"></noscript></bdo>
    <table id="0ssqs"></table>