女人走貓步有助于收腹

  健身并非只能在健身房里進行,走路也能達到目的。三亞登山協會主教練、昆明資深健身教練王霆告訴《生命時報》記者,不同形式的大步走能調動全身肌肉,促進血液循環,刺激血管,從而起到健身效果。

  快慢結合。能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態下走5分鐘,再快速走3分鐘,重復三遍。

  踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地,腳尖離地。同時,伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘,步伐要短且快。

  踮腳尖走路法。能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立,與肩同寬,踮起腳尖,重心保持在兩腳之間,像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時,雙手向上舉,彎曲,向身體兩側伸展。

  跨大步。能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步,身體向下沉,換右腳向前大跨步。持續一分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。

  走貓步。能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰,向前跨步,左腳向右、右腳向左邁步,像貓一樣走“一字步”,身體隨腳邁出的方向扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時向左扭轉,練習1分鐘。

  特別需要提醒的是,呼吸是運動的關鍵,也是給身體充氧氣的過程。運動時,一定要注意不能憋氣。整個過程中,都應該跟著運動進行有節律的呼吸,還應隨時注意調節,比如快速運動時,呼吸的節奏也應加快。

(責任編輯:李一千)

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

国产精品人人爽人人做我的
  • <blockquote id="0ssqs"><center id="0ssqs"></center></blockquote>
    <bdo id="0ssqs"><noscript id="0ssqs"></noscript></bdo>
    <table id="0ssqs"></table>