經前緊張綜合癥如何緩解?

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  人每個月總有幾天會感到莫名煩躁,就像吃了炸藥包一樣,情緒非常不穩定。這就是經前緊張綜合癥。除了食療外,我們還可以采用自我心理療法來“理順”這種緊張狀況。

  小S是一位性格開朗的女性,平時和家人、同事相處得都很好。但每個月總有一段日子,讓小S覺得很煩惱。每當經期來臨前,小S總是莫名其妙地感到煩躁,像個炸藥包一樣,隨時要爆炸。嚴重的時候,根本不愿意理任何人,把自己關到房間里,躺在床上不想起來,就希望一直這樣睡下去。在工作中,經常記不住事,有一次還差點犯了大錯。最開始,對于這些現象,小S還不以為然,但時間一長,讓她覺得很心煩,以致于每次經期之前,小S覺得如臨大敵。她要怎么才能擺脫這種困擾

  這是經前緊張綜合征。

  月經是女性的“專利品”,它可以影響當事人的精神活動。而精神活動的異常,也可以影響月經周期。因此,罹患經前期緊張綜合征的女性,在月經來潮前一周左右,可出現情緒的反常,如脾氣急躁易怒、好爭吵、心情煩悶,有些人卻出現沉默寡言、抑郁悲觀等相反情緒。同時,還可出現一些軀體癥狀,如脹痛和性欲改變等。這些現象,經凈自愈,但下次經來又發,使當事人十分痛苦。

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  如何進行自我心理療法?

  由于月經期間雌激素和孕激素平衡失調,鈉水潴留和抗利尿激素過多的緣故。由于本病的癥狀主要涉及到情緒,并不影響病人的身體狀況,又能自行緩解,所以,容易被人包括患者自己,誤認為是性格急躁、脾氣古怪而未引起重視,從而貽誤治療?;颊呖梢栽谛睦磲t生的指導下進行自我心理療法:

  正確面對對于患者及其家人、朋友來說,首先要正確面對經前期某些癥狀的出現,要認識到經前期緊張綜合征是疾病,而不是患者個性、脾氣的問題,不要身在病中不知病。

  學會溝通應多和家人溝通,把自己經前期緊張綜合征的情況告訴他們,并對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣,家人會給你更多的理解和寬容,幫助你調整變化的情緒。

  調節情緒由于本病主要表現為憂慮、焦慮?;颊咝那椴缓玫臅r候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲?;蛘吆团笥蚜牧奶?,多做交流,開導自己。

  一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經歷過的愉快事,這有利于淡化對月經的關注,轉移注意力,放松心情,對情緒的控制有好處。

  減輕心理壓力對于煩躁不安,激惹性升高,常發無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外可參加適當的體育鍛煉,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質,鍛煉意志。

  治療本病,藥物方面可選用安定、谷維素或抗焦慮、抗抑郁的藥物,不過要在醫生的指導下使用,切記不可隨便亂用。

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