腳跟走路 延年益壽

據家庭與生活報報道,祖國傳統醫學認為,人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟,就會刺激腎經穴位,達到健身延壽的效果,如:

前進和倒走法:身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視;上體稍為前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之擺,呼吸要自然。

前進后退法:進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,后退兩步,也可左右走,或前后左右走。在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法:身體自然直立,頭要端正,下巴內收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合于中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法:平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖著地,兩者交替進行。這樣既能調節情趣,又能提高鍛煉效果。

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