如何進行健康跑

 跑開始前要適當進行準備活動,緩慢地活動一下肢體,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸適應運動的需要,準備活動一般2至3分鐘即可。
  
  跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣。呼吸要深長,細緩有節奏,每跑二三步吸氣1次,再跑二三步呼氣1次。健身跑的速度為每分鐘120米至130米,以自己不覺得困難、不氣短,能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時,可慢跑5至10分鐘,逐步適應后可增至15至20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次,每次逐漸增加到30至40分鐘。健身跑結束后不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步,做些放松整理活動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。
  
  進行跑最好選在每天清晨,要量力而行。體質較差或以前缺乏鍛煉的人士可先走、跑并用,待逐漸適應后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以感覺全身舒暢為度。如遇風雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時,可在室內進行原地跑鍛煉。

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