老年健身不妨甩甩手!

甩手是一種十分簡易的鍛煉方法,對于中人、體弱者特別適宜,它有利于活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經絡,從而增強體質,提高機體抗病能力。

甩手的方法是:雙腿站直,全身肌肉盡量放松,兩肩兩臂自然下垂,雙手同時向前甩,又同時收回,連續甩動,就像鐘擺那樣,其速度大約為每一個來回2秒左右,即約為每分鐘甩30次。

甩手時手的姿勢大致有三種:

一是雙手向前擺,擺至前臂與軀體成45度角左右收回,收回時不超過軀體的軸線;

二是擺回時又向后方甩去,與軀體成45度角;

三是兩手手心都朝前方,往前甩,如同轟趕鴨子。甩手要根據自己的體力,由少到多,使身體能適應,才能達到鍛煉的目的。

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