負重訓練能增體重

美國俄勒岡州國家靈長類動物研究中心近日發現,食物的攝入量和體重增加之間并沒有太大聯系。那么體形偏瘦而又吃不胖的人,該怎么增重呢?

增重并不等于增肥。前者是增加身體組織的脂肪比例,而后者還包括肌肉組織的成長??茖W的增重方法應該是通過運動增加肌肉和脂肪,同時注意健康飲食。

想要增重的人,要以負重訓練為主,而不是促進能量消耗的有氧運動。一般來說,可借助杠鈴、啞鈴或訓練器材,刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌及三頭?。┚獍l展。常見的方法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴推舉等??梢苑纸M進行,每組20?D30次,每周訓練二三次,每次不超過60分鐘。負重量以訓練中一次可舉起的最大重量的50%?D70%為宜,最好在健身教練的指導下進行。如果覺得負重訓練很單調,也可以和自己感興趣的運動交互進行。但重量訓練并非多多益善,過度練習會消耗太多熱量,結果適得其反。

增重訓練中還要特別注意健康飲食。體形偏瘦的人新陳代謝率高,建議在飲食中增加一些肉蛋奶類食品。除一日三餐外,最好在下午固定時間再吃一些東西,比如幾片面包、兩袋牛奶。

這種負重訓練輔以飲食補充的增重方式適合各類人群。美國已經開始嘗試通過這種方式來增強老人的肌肉力量,改善他們營養不良、肌肉萎縮、免疫力下降等癥狀。

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